10月28日星期三
今天完成一次小训练，胜过跳过一份完美的计划。
已完成 0/5 次训练
连续 0 天
周一
在垫子上进行自重胸部和核心训练。组间休息60–90秒。
今日
已完成 0/4 项
安全第一：循序渐进，任何疼痛或头晕都应立即停止，开始新的训练计划前如有健康问题请先咨询医生。