训练播放器
恢复+活动度
温和的恢复日。今天不做高强度训练，只做活动和呼吸。
15–25分钟
猫牛式
2组×8次
婴儿式
2组×30秒
胸椎旋转
2组×8次/侧
髋屈肌拉伸
2组×30秒/侧
腘绳肌拉伸
2组×30秒/侧
可选轻松散步
10–20分钟
休息
最近的恢复/活动度训练
- 7月9日24 分钟 - RPE 2
- 7月16日17 分钟 - RPE 2
- 7月23日25 分钟 - RPE 2
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温和的恢复日。今天不做高强度训练，只做活动和呼吸。
猫牛式
2组×8次
婴儿式
2组×30秒
胸椎旋转
2组×8次/侧
髋屈肌拉伸
2组×30秒/侧
腘绳肌拉伸
2组×30秒/侧
可选轻松散步
10–20分钟
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